Qué es la terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso, conocida como ACT por sus siglas en inglés, es una de las llamadas terapias de tercera generación. En lugar de intentar eliminar o discutir cada pensamiento y emoción incómoda, te enseña a relacionarte de otra forma con ellos: dejar de luchar contra el malestar inevitable y, a la vez, comprometerte con acciones concretas en la dirección de tus valores.
La idea de fondo es sencilla y a la vez profunda: gran parte del sufrimiento se mantiene por la evitación experiencial, es decir, por todo lo que dejamos de hacer para no sentir ansiedad, tristeza o miedo. Esa evitación da alivio a corto plazo, pero a la larga encoge tu vida. La ACT trabaja para aumentar tu flexibilidad psicológica: la capacidad de estar presente, abrirte a lo que sientes y, aun así, hacer lo que para ti tiene sentido.
Para quién es (y señales de que puede encajar contigo)
La ACT es especialmente útil cuando llevas tiempo dándole vueltas a lo mismo, cuando el malestar no se va por mucho que lo analices o cuando notas que tu vida se ha vuelto pequeña por evitar situaciones. Suele encajar bien si te reconoces en algo de esto:
- Vives enganchado a pensamientos que se repiten y te dirigen el día (autocrítica, rumiación, preocupación constante).
- Evitas situaciones, personas o decisiones para no sentir ansiedad, y cada vez evitas más.
- Estás pasando por un duelo, una pérdida o un cambio vital difícil de aceptar.
- Sientes que actúas en piloto automático y te has alejado de lo que de verdad valoras.
- Has probado a "pensar en positivo" o a controlar las emociones y no te ha funcionado.
Trabajo solo con personas adultas y en terapia individual. La ACT combina muy bien con el abordaje de problemas como la ansiedad o el bajo estado de ánimo; si ese es tu caso, quizá te interese también la página de tratamiento de la ansiedad.
Cómo trabajo: método en tres fases
Mi estilo es directo y práctico. No se trata solo de venir a hablar y que yo escuche: la terapia avanza cuando entiendes lo que te pasa, lo entrenas y vemos resultados medibles. Por eso organizo el trabajo en tres fases.
1. Entender
Primero mapeamos qué mantiene el problema: qué evitas, qué pensamientos te enganchan y qué valores se han quedado aparcados. Aquí aterrizamos hacia dónde quieres ir, no solo de qué quieres huir.
2. Practicar
La ACT se nota fuera de la consulta. Trabajamos con ejercicios de defusión (tomar distancia de los pensamientos), aceptación y contacto con el presente, apoyados en mindfulness, y los conviertes en pequeñas acciones comprometidas entre sesiones.
3. Medir
Revisamos el progreso de forma concreta: qué estás haciendo hoy que antes evitabas, cómo se ha movido tu malestar y qué ajustamos. El objetivo es que la mejora sea revisable, no una sensación vaga.
El propósito no es sentirse bien todo el tiempo, sino vivir de acuerdo con lo que te importa aunque aparezca el malestar.
Online y presencial en Madrid
Soy Javier Ares Arranz, Psicólogo General Sanitario colegiado (M-31669, COP Madrid), con más de 12 años de práctica clínica y formación específica en mindfulness y terapias de tercera generación, además de certificación en EMDR para el trabajo con trauma. Puedes hacer terapia conmigo de dos formas:
- Presencial en mi consulta de Madrid centro (C/ Los Madrazo 28, junto al Banco de España, a minutos de Sol y Sevilla).
- Online por videollamada, en toda España, con la misma calidad y el mismo precio que la sesión presencial.
Las sesiones duran 55 minutos y cuestan 70 €. No trabajo con seguros médicos. Si quieres conocer mi trayectoria con más detalle, puedes leer sobre quién soy y cómo trabajo.
El siguiente paso
Si te has reconocido en estas líneas, lo más útil es empezar por una primera sesión: contrastamos tu caso, vemos si la ACT es el enfoque adecuado para ti y, si encaja, definimos un plan. Puedes escribirme desde la página de contacto para reservar tu cita, presencial en Madrid u online.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia la ACT de la terapia cognitivo-conductual clásica?
La terapia cognitivo-conductual clásica suele centrarse en cuestionar y modificar los pensamientos para cambiar cómo te sientes. La ACT, en cambio, no busca discutir cada pensamiento, sino cambiar tu relación con él para que deje de dirigir tu conducta, mientras te orientas hacia tus valores. En la práctica trabajo de forma integradora y elijo el enfoque que mejor encaje con tu caso.
¿Para qué problemas funciona la terapia de aceptación y compromiso?
Suele ayudar en ansiedad, estado de ánimo bajo, duelo, estrés, rumiación, evitación y momentos de cambio vital en los que cuesta aceptar lo que ha pasado. No es un tratamiento milagroso ni promete eliminar el malestar: te ayuda a vivir mejor con él y a actuar pese a él. Valoraremos juntos si es el enfoque adecuado para tu situación.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
Depende de cada persona y de tus objetivos. No existe un número cerrado: en las primeras sesiones definimos un plan y vamos revisando el progreso para ajustar el ritmo. La idea es que ganes autonomía, no que dependas de la terapia indefinidamente.
¿La terapia online es igual de eficaz que la presencial?
Sí. La ACT se trabaja muy bien por videollamada, con los mismos ejercicios y seguimiento. La modalidad online te da flexibilidad si vives fuera de Madrid o tienes poca disponibilidad horaria, y mantiene el mismo precio que la sesión presencial.
¿Atiendes terapia de pareja o a adolescentes?
No. Trabajo exclusivamente con personas adultas (a partir de 18 años) y en terapia individual. Si buscas terapia de pareja o atención a menores, lo mejor es que acudas a un profesional especializado en ese ámbito.
¿Cuánto cuesta y cómo reservo?
Cada sesión dura 55 minutos y cuesta 70 €, tanto online como presencial en Madrid centro. No trabajo con seguros médicos. Para reservar tu primera cita, escríbeme desde la página de contacto y coordinamos día y hora.