Qué es la terapia de duelo y para qué sirve
El duelo es la respuesta natural a una pérdida importante: la muerte de un ser querido, una ruptura, un diagnóstico, la pérdida de un trabajo o de un proyecto de vida. No es una enfermedad y, en la mayoría de los casos, se elabora con tiempo, apoyo y descanso. La terapia de duelo no busca eliminar el dolor ni "pasar página" a la fuerza: su objetivo es ayudarte a transitar la pérdida cuando el proceso se ha bloqueado, se ha vuelto demasiado intenso o se prolonga sin que veas avance.
En consulta trabajamos para que puedas aceptar la realidad de la pérdida, dar espacio a las emociones que trae, reorganizar tu día a día y recordar lo perdido desde un lugar más sereno. No se trata solo de que te escuchen: se trata de entender qué está sosteniendo el bloqueo y de darte herramientas concretas para moverlo.
Señales de que un duelo puede necesitar ayuda
Cada duelo tiene su ritmo y no hay un calendario "correcto". Aun así, conviene plantearse pedir ayuda profesional cuando reconoces varias de estas señales:
- Han pasado meses y te sientes igual o peor, sin ningún alivio.
- Evitas por completo hablar de la persona o, al contrario, no puedes pensar en otra cosa.
- Tienes problemas persistentes para dormir, concentrarte o sostener tu rutina y tu trabajo.
- Aparecen culpa intensa, rabia que no cede o la sensación de que tu vida se ha detenido.
- La tristeza se acompaña de desesperanza profunda o de haber perdido las ganas de vivir.
- Recurres al aislamiento, al alcohol u otras vías para no sentir.
Si te identificas con varias, no significa que estés "haciéndolo mal": significa que un acompañamiento profesional puede ayudarte a desatascar el proceso. Si en algún momento aparecen pensamientos de hacerte daño, busca ayuda urgente: llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida) o al 112.
Cómo trabaja Javier Ares la terapia de duelo
Soy Javier Ares Arranz, Psicólogo General Sanitario colegiado (M-31669, COP Madrid), con más de 12 años de práctica clínica. Trabajo solo con personas adultas y en formato individual. Mi estilo es directo y práctico: ordenamos lo que está pasando y salimos de cada sesión con algo claro que hacer.
Cuando el duelo viene acompañado de recuerdos que se reviven con mucha angustia o de una pérdida traumática, integro EMDR, un abordaje específico para reprocesar experiencias dolorosas que se han quedado "fijadas". Y para volver a sostener el día a día sin huir de la emoción, me apoyo en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y en herramientas de mindfulness, que ayudan a hacer sitio al dolor sin que dirija toda tu vida.
Mi método en tres fases
- Entender. Evaluamos tu pérdida, tu historia y qué está manteniendo el bloqueo, para tener un mapa claro y compartido.
- Practicar. Aplicamos estrategias en sesión y entre sesiones, con ejercicios concretos adaptados a ti.
- Medir. Revisamos el progreso de forma periódica para ajustar el rumbo y que notes los cambios.
Elaborar un duelo no es olvidar ni dejar de querer: es encontrar una forma de seguir viviendo en la que ese vínculo ocupe un lugar que no te impida avanzar.
Modalidad: online en toda España y presencial en Madrid centro
Puedes hacer la terapia online por videollamada desde cualquier punto de España, con la misma profundidad y eficacia que la sesión presencial, o venir a la consulta en C/ Los Madrazo 28, 28014 Madrid, en pleno centro junto al Banco de España, a pocos minutos de Sol y Sevilla. Las sesiones duran 55 minutos y tienen un precio de 70 € (online y presencial cuestan lo mismo). No trabajo con seguros médicos. Si quieres conocer mi trayectoria, puedes leer más sobre mí o ver el resto de servicios.
El duelo a veces convive con ansiedad o con un estado depresivo sostenido. Si notas que eso pesa especialmente, podemos integrarlo en el trabajo; tienes información relacionada en tratamiento de la ansiedad.
El siguiente paso
No hace falta que sepas explicar del todo lo que te pasa para empezar. Si llevas tiempo cargando con una pérdida que no termina de colocarse, podemos verlo juntos en una primera sesión y decidir cómo seguir. El primer paso es simplemente pedir cita.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debería empezar terapia de duelo?
No hay un plazo fijo: cada persona tiene su ritmo. Tiene sentido pedir ayuda cuando han pasado semanas o meses sin alivio, cuando el dolor te impide dormir, concentrarte o sostener tu día a día, o cuando aparecen culpa, rabia o desesperanza muy intensas. Si dudas, una primera sesión sirve para valorarlo sin compromiso.
¿Cuánto dura la terapia de duelo?
Depende del tipo de pérdida, de cómo se haya bloqueado el proceso y de tu situación. Algunas personas notan cambios en pocas semanas y otras necesitan un acompañamiento más largo. En la fase de evaluación marcamos objetivos y revisamos el progreso de forma periódica, así que en todo momento sabes hacia dónde vamos.
¿La terapia online es igual de eficaz para el duelo?
Sí. La terapia por videollamada permite el mismo trabajo en profundidad que la presencial y te da continuidad aunque estés fuera de Madrid o tengas poca disponibilidad. Tú eliges modalidad; el precio es el mismo (70 € la sesión de 55 minutos).
¿Qué es EMDR y por qué lo usas en el duelo?
EMDR es un abordaje específico para reprocesar recuerdos dolorosos que se han quedado "fijados" y se reviven con mucha angustia, algo frecuente en pérdidas traumáticas o repentinas. Estoy certificado en EMDR y lo integro cuando encaja con tu caso, combinándolo con otras herramientas como ACT y mindfulness.
¿Atiendes terapia de duelo en pareja o en familia?
No. Trabajo exclusivamente con personas adultas (mayores de 18 años) y en terapia individual. Si una pérdida está afectando a toda tu familia, puedo acompañarte a ti de forma individual en cómo lo estás viviendo y afrontando.
¿Dónde está la consulta y cómo pido cita?
La consulta presencial está en C/ Los Madrazo 28, 1º izda, 28014 Madrid, en el centro, junto al Banco de España y a minutos de Sol y Sevilla. También atiendo online en toda España. Para empezar, solo tienes que reservar una primera sesión desde esta página o a través de contacto.