Qué es un ataque de pánico y por qué te asusta tanto
Un ataque de pánico es una oleada brusca de miedo intenso que llega, muchas veces, sin un peligro real delante. El corazón se acelera, falta el aire, aparecen mareo, hormigueos, sudoración o sensación de irrealidad, y con frecuencia el pensamiento de que vas a morir, a desmayarte o a perder el control. Suele alcanzar su punto máximo en pocos minutos y, aunque la sensación es aterradora, no es peligroso para tu salud: es tu sistema de alarma disparándose por error.
Conviene distinguir dos cosas. Un ataque de pánico es el episodio concreto. El trastorno de pánico aparece cuando esos episodios se repiten y empiezas a vivir con miedo a que vuelvan, lo que te lleva a evitar lugares o situaciones. Esa evitación es la que poco a poco encoge tu vida, y es precisamente lo que la terapia ayuda a revertir. Los ataques de pánico están muy ligados a la ansiedad, por lo que el trabajo suele abordar ambos a la vez.
A quién ayuda esta terapia
Esta es una consulta de terapia individual para adultos (18+). Puede encajar contigo si te reconoces en alguna de estas situaciones:
- Has tenido una o varias crisis de pánico y vives con miedo a que se repitan.
- Evitas el metro, conducir, sitios concurridos o quedarte solo por temor a un ataque.
- Acudes a urgencias o te haces pruebas médicas que salen bien, pero el malestar sigue.
- Estás pendiente de tus sensaciones corporales (pulso, respiración) e interpretas cualquier señal como una amenaza.
- La ansiedad anticipatoria condiciona tu trabajo, tus relaciones o tu día a día.
Si además hay un suceso traumático detrás de las crisis (un accidente, una pérdida, una experiencia de mucho miedo), conviene valorarlo, porque cambia el enfoque del tratamiento.
Terapia para los ataques de pánico: el método de Javier en tres fases
Soy Javier Ares Arranz, Psicólogo General Sanitario colegiado M-31669 (COP Madrid), con más de 12 años de práctica clínica. Mi estilo es directo y práctico: no se trata solo de que te escuche, sino de que salgas de cada sesión con algo concreto que hacer. Trabajo con un método claro y revisable:
- Entender. Mapeamos qué dispara tus ataques de pánico, qué sensaciones temes y qué bucle de pensamiento e interpretación los mantiene. Cuando entiendes el mecanismo, el miedo empieza a perder fuerza.
- Practicar. Aprendes herramientas para manejar las crisis y para dejar de evitar: regulación de la activación fisiológica, exposición gradual a las sensaciones temidas y reestructuración de los pensamientos catastróficos. Te llevas ejercicios para entrenar entre sesiones, que es donde de verdad se consolida el cambio.
- Medir. Revisamos el progreso de forma periódica para ver qué funciona y ajustar el plan. Sabrás en todo momento cómo vas.
Mi formación une la terapia cognitivo-conductual (Máster específico en ISEP), que es el abordaje con más respaldo para el pánico, con herramientas de tercera generación como ACT (aceptación y compromiso) y mindfulness, útiles para dejar de pelearte con las sensaciones. Cuando hay trauma de fondo, sumo mi certificación en EMDR para procesar la experiencia que sostiene el miedo.
El objetivo no es que no vuelvas a sentir nunca ansiedad, sino que un ataque de pánico deje de dar miedo y deje de mandar en tus decisiones.
Online en toda España o presencial en el centro de Madrid
Puedes elegir lo que mejor te encaje, con el mismo método y precio. La terapia online por videollamada funciona muy bien para los ataques de pánico y te permite trabajar desde cualquier punto de España. Si prefieres el cara a cara, atiendo en consulta en C/ Los Madrazo 28, 28014 Madrid, en pleno centro junto al Banco de España, a minutos de Sol y Sevilla.
Las sesiones son de 55 minutos y cuestan 70 € (online o presencial). No trabajo con seguros médicos. Si quieres dar el paso, escríbeme desde la página de contacto y lo organizamos.
Preguntas frecuentes
¿Un ataque de pánico es peligroso?
La experiencia es muy desagradable, pero un ataque de pánico no es peligroso ni provoca un infarto o un desmayo por sí mismo: es una activación intensa del sistema de alarma del cuerpo que cede en pocos minutos. Aun así, conviene que un médico descarte causas físicas y que un psicólogo evalúe el cuadro para tratarlo bien.
¿Cuántas sesiones necesitaré para superar los ataques de pánico?
Depende de cada persona, de la frecuencia de las crisis y de cuánta evitación haya. Muchos casos de pánico responden bien en un número acotado de sesiones, pero no doy plazos cerrados ni garantías de curación. En la fase de medición revisamos el progreso de forma periódica para ajustar el plan a tu ritmo real.
¿Qué puedo hacer durante una crisis mientras espero la primera sesión?
Recuerda que va a pasar y no es peligroso. Lleva la respiración a un ritmo lento, alargando la exhalación, y trata de no luchar contra las sensaciones ni huir del lugar: cuanto menos las combates, antes bajan. Esto es un apoyo puntual, no un tratamiento; en terapia aprenderás herramientas estables para manejar y prevenir las crisis.
¿La terapia online es igual de eficaz que la presencial para el pánico?
Sí. Para los ataques de pánico la videollamada permite trabajar perfectamente la comprensión del problema, los ejercicios de exposición y las técnicas de regulación. Eliges la modalidad que más te convenga; el método, la duración y el precio son los mismos.
¿Atiendes a parejas o a menores?
No. La consulta es exclusivamente de terapia individual para adultos a partir de 18 años. No realizo terapia de pareja ni familiar.
¿Y si detrás de mis ataques hay un trauma?
Es algo que valoramos en la evaluación inicial. Si un suceso traumático sostiene el miedo, incorporo EMDR, en la que estoy certificado, para procesar esa experiencia además del trabajo cognitivo-conductual sobre el pánico.