En qué consiste la terapia de autoestima
La baja autoestima no es un rasgo fijo de tu carácter: es un conjunto de hábitos mentales que aprendiste y que se pueden cambiar. En consulta no nos limitamos a hablar de cómo te sientes; identificamos el diálogo interno que te está machacando, entendemos de dónde viene y entrenamos formas más justas y realistas de tratarte a ti mismo.
Trabajo con adultos (18+) en terapia individual, con un estilo directo y orientado a la acción. Esto significa que sales de cada sesión con algo concreto que practicar, no solo con la sensación de haberte desahogado. La autoestima sólida no se construye con frases motivadoras, sino con experiencias repetidas en las que compruebas que vales y que puedes.
A quién ayuda: señales de que es para ti
La autoestima baja se nota en el día a día, muchas veces de forma silenciosa. Quizá te reconozcas en varias de estas señales:
- Te hablas con dureza y te centras en tus defectos más que en tus logros.
- Necesitas la aprobación de los demás para sentirte bien y te cuesta decir que no.
- Eres muy autoexigente o perfeccionista, y aun así nunca te parece suficiente.
- Te comparas constantemente y sales perdiendo en la comparación.
- Llevas mal las críticas y temes el rechazo o el ridículo.
- Sientes que finges seguridad y que en cualquier momento te van a "descubrir".
- Abandonas metas ante la primera dificultad porque das por hecho que no podrás.
La baja autoestima suele convivir con ansiedad, estado de ánimo bajo, dificultades en las relaciones o problemas para poner límites. No hace falta que toques fondo para pedir ayuda: cuanto antes intervienes, antes recuperas margen de maniobra.
Cómo trabaja como psicólogo de autoestima: el método en 3 fases
El trabajo no es improvisado. Sigo un método claro que te permite ver hacia dónde vamos y comprobar si está funcionando.
1. Entender
Mapeamos tu historia y los momentos en que tu autoestima se hunde: qué los dispara, qué piensas y cómo reaccionas. Aquí ponemos nombre al patrón, lo que ya alivia bastante, porque dejas de sentir que "eres así" sin remedio.
2. Practicar
Entrenas habilidades concretas entre sesiones: reestructurar la autocrítica, exponerte a situaciones que evitas, poner límites, sostener la incomodidad sin huir. Combino herramientas cognitivo-conductuales con técnicas de aceptación y compromiso (ACT) y mindfulness, para que aprendas tanto a cuestionar pensamientos como a relacionarte con ellos sin que te paralicen.
Cuando la baja autoestima hunde sus raíces en experiencias dolorosas del pasado —menosprecio, humillaciones, rechazo continuado—, puedo incorporar EMDR, un abordaje específico para procesar recuerdos que siguen condicionando cómo te ves hoy.
3. Medir
Revisamos el progreso de forma periódica para que el avance sea visible y no una sensación difusa. Si algo no funciona, lo ajustamos. La idea es que termines la terapia con autonomía, no con dependencia de la consulta.
La autoestima no es creerte mejor que nadie. Es dejar de necesitar demostrarte que vales.
Terapia online y presencial en Madrid
Puedes elegir el formato que mejor encaje contigo, con la misma calidad y el mismo precio en ambos:
- Presencial en la consulta de Madrid centro, en C/ Los Madrazo 28 (junto al Banco de España, a minutos de Sol y Sevilla).
- Online por videollamada, en toda España, con la misma estructura y resultados.
Las sesiones son de 55 minutos. Trabajo con adultos en terapia individual; no realizo terapia de pareja ni familiar. Puedes conocer mi trayectoria completa en la página de Javier Ares.
El siguiente paso
Cambiar la forma en que te tratas a ti mismo es posible, pero rara vez ocurre solo. Si llevas tiempo siendo tu peor crítico, una primera sesión sirve para entender tu caso y plantear un plan realista. Sin compromiso de continuidad: tú decides después.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en mejorar la autoestima con terapia?
Depende de tu historia y de cuánto arrastres, pero el método está pensado para que notes cambios de forma temprana, no después de muchos meses. Trabajamos por objetivos concretos y medimos el progreso para ajustar el ritmo. No prometo soluciones mágicas: prometo un plan claro y revisable.
¿Qué tipo de terapia usas para la autoestima?
Una base cognitivo-conductual, con técnicas de aceptación y compromiso (ACT) y mindfulness. Cuando la baja autoestima se sostiene en experiencias dolorosas del pasado, puedo incorporar EMDR. La combinación se adapta a tu caso, no al revés.
¿La terapia online funciona igual para la autoestima?
Sí. El trabajo sobre el diálogo interno, los límites y la autocrítica se hace igual de bien por videollamada que en consulta. Eliges el formato por comodidad; los resultados y el precio son los mismos.
¿Cuánto cuesta una sesión?
Cada sesión dura 55 minutos y cuesta 70 €, igual en online que en presencial. No trabajo con seguros médicos.
¿Atiendes terapia de pareja o familiar por problemas de autoestima?
No. Trabajo exclusivamente con adultos (18+) en terapia individual. Si tu autoestima afecta a tus relaciones, lo abordamos desde tu propio proceso individual.
¿Un test puede decirme si tengo baja autoestima?
Los cuestionarios de autoestima son orientativos: ayudan a tomar conciencia, pero no son un diagnóstico. Una valoración real la hace un profesional en sesión. Si quieres, puedes empezar explorando los tests psicológicos y luego comentamos los resultados en terapia.