Qué mide este test de autoestima
La autoestima es la valoración subjetiva que haces de ti mismo: cuánto te aprecias, hasta qué punto te sientes capaz y si te tratas con respeto o con dureza. Este test de autoestima se basa en la Escala de Autoestima de Rosenberg, uno de los instrumentos de cribado más usados y validados en psicología, traducido y adaptado en más de 50 países.
La escala consta de 10 afirmaciones sobre cómo te percibes. Cinco están redactadas en positivo (sentirte una persona de valía, capaz, con cualidades, satisfecho contigo) y cinco en negativo (sensación de fracaso, de no tener mucho de lo que sentirte orgulloso, de ser poco útil o de no valer). No explora síntomas médicos: mide una dimensión emocional, la actitud global hacia ti mismo.
Importante: esta es una herramienta de orientación, no un diagnóstico. Una puntuación no define quién eres ni sustituye una valoración profesional. Sirve para tomar conciencia y decidir si conviene dar un paso más.
Cómo autoevaluarte de forma orientativa
Como esta página no incluye un test interactivo, puedes hacer una autoevaluación sencilla. Para cada una de estas 10 afirmaciones, piensa en qué grado estás de acuerdo y asígnate de 1 a 4 puntos (1 = muy en desacuerdo, 4 = muy de acuerdo):
- Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.
- Creo que tengo varias cualidades buenas.
- En general, me inclino a pensar que soy un fracaso.
- Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.
- Siento que no tengo muchos motivos para sentirme orgulloso de mí.
- Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.
- En conjunto, estoy satisfecho conmigo mismo.
- Desearía valorarme más a mí mismo.
- A veces me siento realmente inútil.
- A veces pienso que no sirvo para nada.
En los ítems redactados en negativo (3, 5, 8, 9 y 10) invierte la puntuación: si te pusiste 4, cuéntalo como 1; si 3, como 2; y a la inversa. Suma los 10 valores. El resultado oscila entre 10 y 40 puntos.
Interpretación orientativa por niveles
Estos rangos son una guía general para ubicarte, no un veredicto:
- 30 a 40 — autoestima alta. Te valoras de forma estable; aun así puede haber áreas concretas que quieras reforzar.
- 26 a 29 — autoestima media. Te aprecias razonablemente, pero hay momentos de inseguridad o autocrítica que conviene observar.
- Menos de 26 — autoestima baja. Es probable que la autocrítica, la sensación de fracaso o la inseguridad estén pesando en tu día a día. Aquí suele ser útil pedir ayuda profesional.
Una puntuación baja no significa que tengas un trastorno. Significa que ahora mismo te tratas con dureza, y eso se puede entrenar.
Si tu malestar es intenso, persistente o aparecen ideas de no querer seguir, no te quedes con un número de una página web: contacta cuanto antes con un profesional o con los servicios de emergencia.
El siguiente paso: trabajarlo en terapia
La autoestima no es un rasgo fijo. Se construye con la forma en que te hablas, las exigencias que te impones y las experiencias que vas acumulando, y por eso se puede modificar con un trabajo enfocado. En terapia individual para adultos abordamos la autocrítica, el perfeccionismo y los patrones que sostienen una baja autoestima.
Soy Javier Ares Arranz, Psicólogo General Sanitario colegiado (M-31669) con más de 12 años de práctica clínica, formación cognitivo-conductual y en terapias de tercera generación (ACT). Trabajo con un método en tres fases: entender de dónde viene tu forma de valorarte, practicar con ejercicios concretos entre sesiones y medir los avances para que el progreso sea revisable. Atiendo en mi consulta de Madrid centro y también online por videollamada en toda España. Si quieres dar el paso, escríbeme desde contacto.
Preguntas frecuentes
¿Este test de autoestima sirve como diagnóstico?
No. La Escala de Rosenberg es una herramienta de cribado orientativa: te ayuda a situar tu nivel de autoestima, pero no diagnostica ningún trastorno. Un diagnóstico requiere una evaluación profesional completa que tenga en cuenta tu historia y tu contexto.
¿Qué hago si mi puntuación es baja?
No te alarmes por un número, pero tampoco lo ignores si encaja con cómo te sientes. Una autoestima baja se trabaja muy bien en terapia. Puedes reservar una primera sesión para valorar tu situación y decidir juntos un plan de trabajo.
¿Se puede mejorar la autoestima en terapia?
Sí. La autoestima depende en gran parte de cómo te hablas y de los patrones que has aprendido, y eso es entrenable. Trabajamos la autocrítica, las creencias sobre tu valía y conductas concretas, con ejercicios entre sesiones para que el cambio se note en tu día a día. No prometo resultados mágicos, pero sí un trabajo estructurado y medible.
¿Atiendes a adolescentes o parejas con problemas de autoestima?
Mi consulta es exclusivamente de terapia individual para adultos (18+). No realizo terapia de pareja, familiar ni infantojuvenil. Si buscas ese tipo de atención, lo mejor es acudir a un profesional especializado en esos ámbitos.
¿La terapia es presencial u online?
Las dos opciones, a tu elección. Atiendo de forma presencial en C/ Los Madrazo 28, en pleno centro de Madrid (junto al Banco de España, a minutos de Sol y Sevilla), y también online por videollamada en toda España. Las sesiones duran 55 minutos y tienen el mismo precio en ambos formatos.
¿Cuánto cuesta una sesión?
La sesión individual cuesta 70 € y dura 55 minutos, igual online que presencial. No trabajo con seguros médicos. Si quieres empezar o resolver dudas, puedes escribirme desde la página de contacto.