Qué es y qué mide el test de ansiedad GAD-7
El GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) es uno de los cuestionarios breves más utilizados en la práctica clínica para el cribado de la ansiedad. Consta de 7 preguntas que exploran la frecuencia con la que has notado ciertos síntomas durante las últimas dos semanas. Es rápido, sencillo y cuenta con respaldo en atención primaria, contextos clínicos y población general.
Es importante una idea de partida: este test es orientativo, no diagnóstico. Sirve para ponerle medida a algo que muchas veces se vive de forma confusa ("estoy mal pero no sé cuánto"), no para etiquetarte. Un diagnóstico solo puede hacerlo un profesional tras una evaluación completa.
Los 7 ámbitos que cubre
Cada ítem se puntúa de 0 a 3 según la frecuencia (0 = nunca, 1 = varios días, 2 = más de la mitad de los días, 3 = casi cada día). Lee cada uno pensando en cómo te has sentido en las dos últimas semanas:
- Sentirte nervioso, ansioso o con los nervios de punta.
- No ser capaz de parar o controlar tus preocupaciones.
- Preocuparte demasiado por diferentes cosas.
- Tener dificultad para relajarte.
- Estar tan inquieto que te cuesta quedarte quieto.
- Irritarte o disgustarte con facilidad.
- Sentir miedo, como si algo horrible fuera a pasar.
Estos siete ámbitos reflejan el núcleo de la ansiedad generalizada: preocupación difícil de frenar, tensión física, inquietud, irritabilidad y anticipación de amenazas. Suma la puntuación de los siete ítems para obtener un total entre 0 y 21.
Cómo interpretar tu puntuación (de forma orientativa)
Como estas páginas no calculan la puntuación de forma automática, haz la suma tú mismo y sitúate en uno de estos tramos:
- 0 a 4 — Ansiedad mínima. No se aprecian síntomas relevantes. Conviene cuidar el descanso, el ejercicio y el estrés cotidiano.
- 5 a 9 — Ansiedad leve. Hay señales que merece la pena vigilar. A veces basta con pautas de autocuidado; si se mantienen, plantéate consultar.
- 10 a 14 — Ansiedad moderada. A partir de 10 suele recomendarse valorar ayuda profesional, sobre todo si interfiere en tu día a día.
- 15 a 21 — Ansiedad grave. El malestar es alto y conviene una evaluación profesional sin demorarla.
Más importante que el número exacto es el impacto: si la ansiedad te dificulta trabajar, dormir, relacionarte o disfrutar, ya es motivo suficiente para pedir ayuda, aunque la puntuación sea baja.
Cuándo conviene pedir ayuda y siguiente paso
Da el paso si tu puntuación es moderada o grave, si los síntomas duran ya varias semanas, si aparecen crisis o ataques de ansiedad, o si notas que la preocupación controla tus decisiones. También es buena señal consultar cuando llevas tiempo "aguantando" y no termina de mejorar por sí solo.
Soy Javier Ares Arranz, Psicólogo General Sanitario (colegiado M-31669, COP Madrid), con más de 12 años de práctica clínica y formación cognitivo-conductual, en EMDR y en terapias de tercera generación (ACT). Trabajo solo con adultos y en terapia individual, en consulta en el centro de Madrid (C/ Los Madrazo 28, junto al Banco de España) y online por videollamada en toda España.
Mi método tiene tres fases: entender qué sostiene tu ansiedad, practicar con ejercicios concretos entre sesiones y medir el progreso de forma revisable. Si quieres convertir el resultado de este test en un plan de trabajo real, puedes ver cómo abordo el tratamiento de la ansiedad o explorar otros tests psicológicos orientativos.
Preguntas frecuentes
¿El test de ansiedad GAD-7 sirve para diagnosticar?
No. El GAD-7 es una herramienta de cribado orientativa: te da una idea de la intensidad de tus síntomas, pero un diagnóstico requiere una evaluación profesional individualizada. Úsalo como punto de partida, no como conclusión.
¿Qué puntuación indica que debería consultar con un psicólogo?
Como referencia general, a partir de 10 puntos suele recomendarse valorar ayuda profesional, y por encima de 15 conviene no demorarla. Aun así, si la ansiedad interfiere en tu vida diaria, tiene sentido consultar aunque tu puntuación sea más baja.
¿Sobre qué periodo de tiempo debo responder?
Sobre las dos últimas semanas. Piensa en con qué frecuencia has notado cada síntoma en ese intervalo y puntúa de 0 (nunca) a 3 (casi cada día).
¿Cómo es una evaluación de ansiedad en consulta?
En la primera sesión (55 minutos) hablamos de tu historia, tus síntomas y su impacto, y aclaramos objetivos. A partir de ahí planteamos un trabajo práctico y revisamos el progreso. Atiendo de forma presencial en Madrid centro y online en toda España.
¿La terapia online funciona igual para la ansiedad?
Sí. La terapia por videollamada permite el mismo trabajo y seguimiento que la presencial, con la ventaja de la flexibilidad. La sesión online tiene el mismo formato y duración que la de consulta.
¿Atiendes a parejas o a menores?
No. Trabajo exclusivamente con adultos (18+) y en terapia individual. Si buscas acompañamiento para tu ansiedad de forma personal, puedes contactar para reservar una primera sesión.