Comprender el ciclo
Relaciona situaciones, pensamientos, emociones, sensaciones y conductas para entender qué mantiene la ansiedad.
Cuaderno práctico para adultos
Recupera el control de tu ansiedad
Un cuaderno práctico para comprender qué mantiene tu ansiedad y empezar a responder de otra forma.
Incluye más de 15 ejercicios, herramientas para trabajar preocupaciones, pensamientos y síntomas físicos, y registros para observar tus avances. Puedes seguirlo a tu ritmo o utilizarlo como complemento de un proceso terapéutico.
- Más de 15 ejercicios prácticos
- Herramientas para pensamientos y síntomas
- Registros para observar tus avances
PDF descargable con explicaciones, ejercicios y registros
Creado por un psicólogoJavier Ares Arranz, M-31669
Trabajo prácticoExplicaciones, ejercicios y registros
A tu ritmoComo recurso personal o complemento de terapia
Para quién es
Puede encajarte si...
No necesitas tenerlo todo claro para empezar. El cuaderno te ayuda a observar lo que ocurre y a trabajar sobre ello con una estructura.
- Vives con una sensación frecuente de alerta o anticipas que algo va a salir mal.
- Las preocupaciones ocupan demasiado espacio y te cuesta desconectar de ellas.
- Los síntomas físicos o la evitación empiezan a limitar tu día a día.
Un recorrido con dirección
Qué vas a trabajar
Las explicaciones te dan contexto y las propuestas prácticas te ayudan a trasladar lo aprendido a situaciones reales.
Detectar patrones
Utiliza registros para observar desencadenantes, preocupaciones y respuestas que se repiten.
Revisar pensamientos
Aprende a tomar distancia de las interpretaciones automáticas y a contrastarlas con la evidencia.
Regular la activación
Practica recursos concretos para responder a los síntomas físicos con mayor calma.
Si este es el tema que quieres trabajar, puedes consultar la ficha completa en Hotmart.
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Sobre el autor
Psicología práctica, también fuera de consulta
Javier Ares Arranz es Psicólogo General Sanitario, colegiado M-31669. Su trabajo combina la comprensión del problema con objetivos claros y ejercicios que puedan trasladarse a la vida diaria. Estos cuadernos siguen ese mismo enfoque: entender, practicar y observar los avances.
- Psicólogo General Sanitario
- Colegiado M-31669
- Enfoque práctico y basado en objetivos
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