Dada la influencia de la globalización y de un sistema cada vez más globalizado, viajar ha pasado de considerarse un lujo o un capricho inaccesible para la mayoría de la población, a una experiencia asequible y cada vez más buscada. Y es que, para muchas personas, viajar supone una emocionante aventura que promete exploración, descubrimiento y la oportunidad de generar recuerdos inolvidables. Sin embargo, no es así para todo el mundo.
Existe un número significativo de personas a las que la perspectiva de viajar provoca una respuesta completamente distinta: ansiedad. La idea de abordar un avión, subirse a un tren, aventurarse en un viaje por carretera y lidiar con la masificación y el turismo típico de los viajes puede desencadenar una serie de síntomas incómodos desde el nerviosismo y la inquietud hasta el pánico completo.
La ansiedad relacionada con los viajes es más común de lo que se podría pensar, y puede afectar tanto a viajeros novatos como a los más experimentados. Las razones detrás de esta ansiedad pueden variar ampliamente, desde el miedo a volar, la preocupación por la seguridad en destinos desconocidos, hasta la separación de la comodidad de la rutina diaria.
En este artículo, exploraremos en detalle por qué el viaje puede desencadenar ansiedad y, lo que es más importante, proporcionaremos cinco consejos valiosos para gestionar eficazmente estos sentimientos. Ya sea que estés planeando un viaje de negocios, unas vacaciones tropicales o una escapada de fin de semana, estos consejos te ayudarán a navegar y gestionar la ansiedad para poder disfrutar plenamente de tu viaje.
¿Por qué viajar puede producir ansiedad?
Para comprender y abordar la ansiedad relacionada con los viajes, es esencial adentrarse en las razones subyacentes detrás de esta reacción emocional. Viajar, aunque emocionante, a menudo expone a las personas a una serie de desafíos y situaciones desconocidas que pueden desencadenar la ansiedad. Aquí, examinaremos algunas de las razones por las cuales el viaje puede causar inquietud y nerviosismo. Cada caso es único y es importante que te autoexplores y busques los motivos por los que a ti personalmente te genera ansiedad viajar.
1. Salir de la zona de confort
Uno de los principales desencadenantes de la ansiedad en el viaje es la sensación de estar fuera de la zona de confort. La mayoría de nosotros somos criaturas de hábito, y nuestras rutinas diarias nos brindan una sensación de seguridad y previsibilidad. Cuando nos aventuramos en nuevos lugares, nos alejamos de esta comodidad y nos enfrentamos a lo desconocido. La falta de familiaridad con el entorno, las personas y las costumbres puede resultar abrumadora para algunas personas, lo que lleva a la ansiedad.
2. Miedo a lo desconocido
El miedo a lo desconocido es otro factor que contribuye a la ansiedad en el viaje. Desde la preocupación por la seguridad en destinos extranjeros hasta la incertidumbre sobre cómo comunicarse en un idioma diferente, el viaje a lugares nuevos a menudo desencadena preguntas y preocupaciones legítimas. La falta de control sobre las situaciones inesperadas puede aumentar la ansiedad.
3. Miedo a volar
Para muchas personas, el acto de volar en avión es en sí mismo una fuente significativa de ansiedad. El miedo a volar puede manifestarse como una aprensión generalizada antes de un vuelo, el temor a turbulencias o incluso el pánico en el aire. Esta fobia específica puede hacer que los viajes en avión sean una experiencia extremadamente estresante.
4. Separación de la rutina
Viajar a menudo implica una separación temporal de la rutina diaria. Para algunas personas, esto puede generar ansiedad debido a la desconexión de las actividades y hábitos familiares que les brindan consuelo y estructura. La falta de rutina puede hacer que se sientan fuera de equilibrio y desencadenar la ansiedad.
Consejos para gestionarlo
A continuación, vamos a proponerte cuatro consejos para gestionar la ansiedad por viajar. Es importante reconocer las necesidades individuales de cada persona, por lo que tienes que tener en cuenta que es posible que no todos estos consejos funcionen para tu caso concreto, pero eso no quiere decir que tu problema sea mayor o más complicado. En última instancia, valora siempre acudir a terapia psicológica para no enfrentarte a este problema por tu cuenta y poder ser guiado en tu camino hacia la gestión de la ansiedad por viajar.
1. Planificación anticipada
Como hemos comentado anteriormente, uno de los principales desencadenantes de la ansiedad por viajar es la intolerancia a la incertidumbre o al sentimiento de estar fuera de la zona de confort. Por ello, la planificación anticipada tiene el objetivo principal de reducir la incertidumbre, pudiendo generar antes del viaje una estructura mental sobre cómo este se organizará.
Cómo saber si necesito ir al psicólogo.Antes de la salida, tómate el tiempo para investigar y planificar los detalles de tu viaje; además de reservar un alojamiento y unos billetes de avión o tren, establece un itinerario diario y una calendarización de tu viaje. Cuanta más información consigas tener sobre lo que te espera, menos espacio habrá para la ansiedad y la incertidumbre. El objetivo principal de la planificación anticipada es que empieces a imaginarte en tu destino con unas funciones predefinidas y un itinerario concreto a seguir, siendo más sencillo moverse entre tus emociones debido a este sentido estructural.
2. Técnicas de relajación y mindfulness
Si experimentas ansiedad de forma recurrente, es muy probable que hayas escuchado hablar o hayas practicado alguna vez técnicas de relajación o de mindfulness. Estas estrategias pueden ser muy útil para calmar la ansiedad en momentos concretos en los que puedas estar experimentando un pico ansioso para el cual no te podías haber anticipado.
Algunas de las técnicas de relajación más comunes son la respiración profunda, la meditación y la visualización. En general, estas técnicas tienen el objetivo de darte el permiso de tomar un momento para respirar o apartar los pensamientos ansiosos, centrarte en el momento y en buscar la paz mental momentánea. El mindfulness implica estar plenamente presente en el momento actual, prestando atención consciente a tus pensamientos y sensaciones sin juzgar. Durante el viaje, intenta tomar momentos para respirar profundamente, descansar y enfocarte en tus sentidos. Existen aplicaciones para el móvil de mindfulness y relajación y pueden ser una forma fácil de recurrir a estas estrategias en cualquier lugar si empiezas a enfrentarte a ansiedad inesperada.
3. Apoyo social
El apoyo social se considera una de las principales fuentes de bienestar emocional para las personas. Este hace referencia a la presencia de personas en tu entorno con las que puedas establecer una comunicación abierta sobre tus pensamientos y emociones; personas que te entiendan, te respeten y refuercen tu autoestima. Por ello, cuando te enfrentas a la ansiedad por viajar, es importante que busques apoyo social en tus vínculos más cercanos.
Si viajas solo/a, puedes comentar con estas personas sobre la ansiedad que experimentas para buscar soporte o consejo por parte de aquellos/as que más te conocen y cuidan. Sin embargo, si viajas en compañía de personas de confianza, es muy importante que comentes qué situaciones del viaje te generan ansiedad para que lo tengan en cuenta para darte apoyo y, en común, hagáis del viaje una experiencia cómoda y placentera para todos y todas. No tengas miedo de expresar cómo te sientes con las personas de tu entorno; lo más probable es que ya te conozcan y sepan sobre tu ansiedad para viajar, y ya tengan estrategias pensadas para ayudarte a enfrentarte a esta situación.
4. Establecimiento de rutinas
Tal y como ya venimos comentando, es común sentir agobio y ansiedad por viajar debido a la ruptura con el día a día, la zona de confort y los hábitos cotidianos. Por ello, junto a la planificación y estructuración clara y anticipada del viaje, es importante que establezcas unas rutinas de lo que harás en cada momento.
Establece una especie de calendario de tu viaje, estableciendo qué harás en cada momento. Utiliza aplicaciones de mapas para ubicarte en la ciudad y medir las distancias entre las que tendrás que moverte para saber cuánto tiempo tardarás entre diferentes puntos. Ir a un lugar nuevo con unas rutinas y un sentido de estructura en tus acciones te ayudará mucho para inhibir la ansiedad y moverte entre tus sentidos de forma que resulten familiares y no tan novedosos.
Eres capaz para enfrentarte a esto
En última instancia, busca reforzar tu autoestima antes, durante y después de todo este proceso de enfrentar tu ansiedad por viajar. Tomando la decisión de viajar y de enfrentarte a este miedo, ya estás demostrando tu capacidad y validez para enfrentarte a esto. Es normal tener dudas sobre tu desempeño o sobre si conseguirás evitar a toda costa la ansiedad durante el viaje. Por ello, te recomendamos que sigas los consejos propuestos para dotar a tu viaje de una estructura que se ajuste con tu experiencia emocional y con tu vivencia de la ansiedad. Tener ansiedad por viajar no te convierte en una persona menos válida o capacitada por viajar; seguro que con la adquisición de nuevos enfoques y de estrategias de gestión emocional, lograrás disfrutar del viaje y poco a poco, dejar la ansiedad por viajar en el pasado.
Referencias bibliográficas:
Korstanje, M. (2015). De la fobia al miedo a viajar: explorando la psicología profunda del turista. Papers de turisme, (56), 101-118.
Reisinger, Y., & Mavondo, F. (2005). Travel anxiety and intentions to travel internationally: Implications of travel risk perception. Journal of travel research, 43(3), 212-225.
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